《搜尋你內心的關鍵字》
作者：陳一鳴
關於 Serach Inside Yourself
這本書的主要內容就是靜觀的推廣。陳一鳴在 Google 早期的 2000 年進入公司成為工程師的一員，本身是新加坡人，亦接觸佛學文化。2003 年某一天，或許只是他當下突發的奇想，他主動嘗試與當時到訪 Google 的美國前總統卡特合照，然後張貼在他辦公室的外牆。或許是出於大膽和有趣的搞笑行動，他把這樣的舉動持續下去，此後只要有知名人物來訪，他都會刻意等候要求合照。這成為他和 Google 內一個標誌性的動作，也就是書中開始前的名人合照集，也。2007 年，陳一鳴運用 Google 允許員工的15％自由時間，可以開發和自己工作無關的教育訓練專案：Search Inside Yourself (SIY）。SIY 探索內在自我的訓練在隔年的 2008 正式推出，一年4 期，課程為期7 週，訓練總時數 20 個小時，內容是以禪修為基礎的 EQ 教導為主軸。 到 2012年 「Search Inside Yourself Leadership Institute（後簡稱SIYLI）成立，並獲得了Google SIY 課程的知識產權，致力於將這一培訓課程向更多的企業與個人推廣，也有了這本書的出版。
有天看到香港社福機構推出的工作坊活動宣傳，當時還未聴聞 Search Inside Yourself (SIY) 的內容是什麼，因為見到「原生於 Google 的世界級熱門自我成長課程」，所以就走去找找這到底是什麼東東，也就找到這本書。中文書名是《搜尋你內心的關鍵字》，明顯是加入了Google 有關搜尋引擎的元素（「搜尋」、「關鍵字」）。但還是從原文 Search Inside Yourself 會更單純的反映探索內在的自我 ，向內追尋自我成長的意思。
這書基本上以靜觀為本的內容。開始時以 EQ （或 Emotional Intelligence - EI） 這個比較多人認同其重要性的題目作出發點，首先試圖說服讀者： EQ 訓練的一個重要根源就是注意力，而注意力可以從平靜和注意自身開始。於是，也就進入靜觀的訓練，以至一些有關禪修的推廣。最後一章有關「Search Inside Yourself」背後歷程的故事，尤其值得留意。因為作者明白「禪修」無疑很多人開始時會覺得太遙遠、它的好處好像很虛幻；所以他從不同地方想到些想法和參考：目標方面，達到好像「運動的重要性」融入到現代人認知之中的程度；方法方面，在讀Daniel Goleman 的 《EQ》一書時如何想到兩者的連結；當然過程中也加上不同人物的參與，當然還有他的表達能力 。書本以外，也可以看看這些影片了解：
Search Inside Yourself | Chade-Meng Tan | Talks at Google
https://www.youtube.com/watch?v=r8fcqrNO7so&t=433s
Joy on Demand | Chade Meng Tan | Talks at Google
https://www.youtube.com/watch?v=jhKQUy8NMEU
內客回顧
中文版除了每節的標題、副題外，各章也刻意加入一個個的「關鍵字」。雖然這些關鍵字或許不如原有標題那麼直白，尚可作為章節的少少重點提示：一. Even an Engineer Can Thrive on Emotional Intelligence
二. Breathing as if Your Life Depends on It
三. Mindfulness Without Butt on Cushion
一.「專注」就是一個切入點，從 讀者所認識的 情商 (EQ) 連接到 作者想推廣的靜觀，這一章就是作為兩者之間過渡的一個因素；二.「平靜」 就是帶出和確立靜觀的主題，回顧內在察覺自己身體和念頭的靜觀。 三.「無限」 - 是指不受限制的方式。靜觀練習不一定只有打坐，可以在日常飲食和行路之中、或者溝通中的傾聽和回應。所以簡單的練習就包括 專注呼吸；不作為的靜坐留意自己身體感受的靜坐；隨時隨地的專注當下。
四. All-Natural, Organic Self-Confidence
五. Riding Your Emotions like a Horse
四.「自我認知」- 再回到靜觀的過程， 但重點從之前的生理身體上的平靜狀態，變成從 1) 情緒覺察 開始談起 。像旁觀那樣，發覺有浮起的念頭、把它放下、發覺有浮起的情緒、把它放下。 再講到 2)正確的自我評價 和 3)自信 的好處。 每章都會有一些小練習，這篇在 「身體掃描」 的技巧之後，亦加入一個 回憶正面情緒的練習。 而 五.「駕馭」就是指負面情緒的處理。談及痛苦，先把感官的「痛」與感知的「苦」分開，然後這裡對「苦」就作者帶著佛學的一些想法，就是放下執著與厭惡；不要讓自己苦上加苦；然後讓每個念頭從慈悲開始。在負面情緒出現時候，留意自己的引爆點，用以下的 "SBNRR" 方式應對：
1. 停止 Stop - 2. 呼吸 Breath - 3. 注意 Notice- 4. 反思 Reflect- 5. 回應 Respond
六. Making Profits, Rowing Across Oceans, and Changing the World
六.「成就」 - 的重點在於是否能夠樂在工作中，找到自己的工作意義或心流經驗。因為要推動個人做出成就，重要的是內在動機 ，所以回到要瞭解自己的 價值觀、使命感，以及事情對自己的輕重。明白何事讓自己快樂。練習透過書寫或對話把自己抽象的想法，經文字和語言化為具體描述去梳理清楚。 另一方面，在挫折復原力一節中，就提及樂觀。三個正面經驗才能抵一個負面經驗；學習樂觀，就要了解察覺自身對負面經驗的強烈偏見；對自身經驗保持客觀；最後轉化思考習慣：經歷成功時，刻意去接受此事，並接受應得的功勞，對自己的成功給予應有的注意力。經歷失敗時，專注於實際的證據上，證明挫敗只是暫時性，回想過往你的成功經驗。
七. Empathy and the Monkey Business of Brain Tangos
七.「同理心」，與人相處，提及鏡像神經元、John Gottman對婚姻的研究、Robert Levenson有關生理狀態與感受評分的研究。以這書的觀點，培養同理心可以透過善意、慈心去增加。有一套［慈心禪］的練習。有了內心的準備，實際技巧方面就是傾聴，回應（包括從對結果的稱讚，變成對過程的稱讚 等等）。
要促進他人的成長，並讓他們最好地發揮：
1. 建立信任。***
2. 傾聴
3. 問探究式及開放式的問題
4. 提供回饋
5. 聯手創造選擇與實踐
八. Being Effective and Loved at the Same Time
八.「善念」，希望提倡的是一種 「慈悲領導」
以西藏學者 圖登. 錦巴( thupten jinpa ) 對慈悲的解釋：「慈悲這種心境有一特質：掛念他人所受的苦，並渴望見到受苦眾生遠離痛苦」並且定義有以下三個要素：
1. 認知要素：「我瞭解你」
2. 情意要素：「我感同身受」
3. 動機要素：「我想幫助你」
從「我」到「我們」的轉變。還有的是《從A到A＋》中Jim Collin提到那些領導者除了能力過人以外，擁有兩個重要且看似衝突的特質，分別是野心勃勃和謙沖自牧。遠大企圖的焦點不在自身，而是多數人的福祉，因為重點在大我，因而覺得沒有必要膨脹自我。作者就把謙虛連結到慈悲的兩個要素：瞭解別人、同埋別人；而企圖心連結到第三個要素：想幫助別人。
［施受法］/［施予善心］
《比要求加薪更難以啟齒》 的作者們提到的技巧，是進行高難度對話的五個步驟。
2. 傾聴
3. 問探究式及開放式的問題
4. 提供回饋
5. 聯手創造選擇與實踐
八. Being Effective and Loved at the Same Time
八.「善念」，希望提倡的是一種 「慈悲領導」
以西藏學者 圖登. 錦巴( thupten jinpa ) 對慈悲的解釋：「慈悲這種心境有一特質：掛念他人所受的苦，並渴望見到受苦眾生遠離痛苦」並且定義有以下三個要素：
1. 認知要素：「我瞭解你」
2. 情意要素：「我感同身受」
3. 動機要素：「我想幫助你」
從「我」到「我們」的轉變。還有的是《從A到A＋》中Jim Collin提到那些領導者除了能力過人以外，擁有兩個重要且看似衝突的特質，分別是野心勃勃和謙沖自牧。遠大企圖的焦點不在自身，而是多數人的福祉，因為重點在大我，因而覺得沒有必要膨脹自我。作者就把謙虛連結到慈悲的兩個要素：瞭解別人、同埋別人；而企圖心連結到第三個要素：想幫助別人。
［施受法］/［施予善心］
《比要求加薪更難以啟齒》 的作者們提到的技巧，是進行高難度對話的五個步驟。
但首先先要了解什麼是「三重對話」:
1. 內容對話（「發生什麼事？」）
2. 感受對話（「牽涉到什麼情緒？」）
3. 自我認同對話（「對我有什麼看法？」「我能力夠嗎？」「我是個好人嗎？」「我值得被愛嗎？」）
五個步驟：
1. 檢視「三重對話」，以做準備
2. 決定是否要提起這個話題。
3. 從客觀的「第三方說法」開始
4. 探討對方的說法和你自己的說法
5. 問題解決
九. Three Easy Steps to World Peace
1. 從我開始.
1. 內容對話（「發生什麼事？」）
2. 感受對話（「牽涉到什麼情緒？」）
3. 自我認同對話（「對我有什麼看法？」「我能力夠嗎？」「我是個好人嗎？」「我值得被愛嗎？」）
五個步驟：
1. 檢視「三重對話」，以做準備
2. 決定是否要提起這個話題。
3. 從客觀的「第三方說法」開始
4. 探討對方的說法和你自己的說法
5. 問題解決
九. Three Easy Steps to World Peace
1. 從我開始.
(作者的做法：為自己定下可以怎樣具體執行的確切目標)
2. 把禪修變成一門科學.
(作者的做法：知道有人進行中，就作為贊助者讓研究中心的科學家去做)
3. 將禪修融入現實生活.
(作者的做法：成就 SIY 這個項目)
沒有留言:
張貼留言